nogi i

Witam wszystkich! Dziś kolejny dzień zabawy : B1 : 10, 9, 8 A2 : 20, 23, 17 D : 26 C1 : 8, 8, 9 E1 : 16, 13, 10 (odpowiednio 16 lewa noga, 16 prawa, itd..) F : 15, 15, 12 K2 : 17, 15, 15 Nogi trochę oszczędzałem, ale nie wpłynęło to raczej jakoś super widocznie na ilość powtórzeń. Mam też mały problem z utrzymywaniem równowagi podczas ćw. B1 - [...]

Niestety złapała mnie kontuzja nogi. Wymusza to przerwę w Lafayu, myślę że około tygodnia starczy żebym się wykurował. Mówi się trudno i płynie się dalej.

[...] - w ten poniedziałek. We wtorek mam operację kolana i przez 3-4 tygodnie będę go musiał skorygować - operacja jest na tyle nieinwazyjna, że będę mógł chodzić 1 godzinę po niej. Dlatego myślę, że w drugim, trzecim tygodniu po zabiegu wprowadzę jakiś plan treningowy z ćwiczeniami całkowicie wykluczającymi nogi. Ale nad tym się pomyśli później :-)

Dzisiaj lżejszy trening z powodu wczorajszego treningu SW. Jeden obwód mniej zrobiony, w dodatku mniej powtórzeń w dipsach. Mimo to jestem zadowolony - w końcu to 3 trening pod rząd (poniedziałek FBW, wtorek SW, i dzisiaj FBW) :-) 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie [...]

[...] do obuwia albo w miare możliwosci sportowe buty z miękką podeszwą załatwią sprawe ale przepisy bhp nie wszędzie można tego typu obuwie stosować złotego środka na to nie ma nogi się przyzwyczają ja pracuję fizycznie 6 lat i z początku też były tego typu problemy z czasem juz o tym nie myśle przyzwyczaiłem się i nogi nie bolą i tak jak wyżej [...]

To już lepiej sobie pobiegaj albo zrób jakiś trening z ciężarem własnego ciała, ale w taki sposób, aby miał on ręce i nogi.

[...] brak tego treningu poniewaz na ostatniej redukcji (04.13-09.13) nalezalem do sekcji trojboju silowego na uczelni, na ktorej studiowałem i robilem mega ciezkie treningi na nogi + biegałem 2 razy dziennie w tym biegałem po schodach na tame... Byłem na tyle zdeterminowany zeby schudnac i jak wyszło roniez głupi bo nabawilem sie bolu w kolanach i [...]

dokładnie ćwicz podanym programem przez PIGI Albo SOL-a i bedzie dobze a nogi ... nie zapominaj o nich potem głupio to wyglada jak jest kolo ktory wyglada imponująco ładnie napompowany a nogi chyba rozumiecie o co chodzi

[...] na większe" no niby tak ... ehh z pasa poszło klatka , zaczyna mi sie oddzielać górna część od dolnej ( dziś po raz pierwszy ) żyłki sa ( łapy najlepiej ) nogi poszły do przodu łezki sie oddzielają ale sam nie wiem jestem sporo mniejszy ,triceps słabo sie rusza , nei wiem czy dużo amsy straciłem czy nie dla mnie jest [...]

NO no Nivix naprawde konkret .Zaskoczka bez kitu pozy z kaptorkami naprawde bardzo dobrze i ogolnie duza poprawa widac twardosc miesnia.Nogi konkret zmasowane i widac twardosc.

cięzko mi jakkolwiek dociąc nogi mimo że wykonją naprawde ogrom pracy sprinty / długie dystense / siatka / taj / siłka Nie piertol - pociecie nog bedziesz mial na samym samiutkim koncu, jak bedzie juz dawno szesciopak widoczny. Ale to jeszcze dluga droga. Gratz niwix za wytrwalosc.

[...] czasu. 7. Jeżeli nie doślecie mi do końca piątku raportu treningowego i żywieniowego, odpadacie. 8. W każdym raporcie podajecie swoją aktualną wagę, obwód pasa, bioder, nogi) 9. Ja dla porównania w każdym tygodni przedstawię pierwsze zdjęcie oraz z każdego kolejnego tygodnia pokazujące zmianę (np z 1 i z 7, za tydzień z 1 i 8), tak samo dla [...]

[...] ale tez animal flex i flexit.. a ja mam zaj**iste wiesci bylem dzis na kontroli u lekarza ktory mnie operowal, pomacal mi kolano, popytalem go co i jak i moge nak***iac nogi!!:)tzn to akurat co mam w planie wiec super..bo bez treningu juz calkowicie jestem ponad tydzien i nie jest mi z tym dobrze.. Zmieniony przez - Sajra w dniu 2013-04-04 [...]

[...] na koniec moze byc wyciskanie hantli) Wtorek proponuje Barki i brzuch Sroda to lapa tzn.biceps triceps i przedramie Czwartek wolny Piatek - plecki i brzuch Sobota - Nogi Jesli dasz rade to z tych 5 dni mozesz zrobic 4 jesli sobie przeniesiesz nogi na poniedzialek. Wtedy zrob pon.wt sroda wolna czw. pia. sobota niedziela wolna

[...] z kalkulatora CKD. Ktoś na forum podał taki link: http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html Nie robię teraz biegania i stepowania bo mnie strasznie nogi bolą. Na nogach czuję jakbym ważył ze 100kg. Jakbym zaczął robić aeroby z rana to bym więcej kalorii spalał i może by się coś ruszyło z wagą i tłuszczem. A stepowanie [...]

[...] tam sie komu chce ) ....pozniej nie zmieniajac "pozycji wyjsciowej" podnos tlow do gory (jezeli chcesz sie bardziej zmeczyc do rece trzymaj splecione na szyi).. nogi caly czas leza.... no i to tez 20 razy....i ostatnie..... rece i nogi do gory ... wytrzymac 2-3 sekundy i puscic.... to takze 20 razy... u mnie widac efekty bo miesnie [...]

no, ale po co wklejasz znowu cały plan; korekty masz powyżej. pominalem nogi; jesli nie masz suwnicy do wrzuć hackprzysiady[sztanga z tyłu, poniżej posladkow- ale to musisz -i zapene- wiedzeć

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek skos 4s 10 Wyciskanie hantli poziomo [...]

[...] dobrze mi wchodziło rozpiętki skos. plecy w poniedziałek fajnie wchodziły dobrze te ćwiczenia na mnie działały ,te prostowanie ramion na wyciągu prosto fajnie dobijało nogi przysiad przedni świetny na początku był mały problem z łapaniem tego ale potem dawało w tyłek na żurawia dodałem obiciązenie w dwóch łapach krążki... i ogien [...]

PON: Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 Barki przód: Wyciskanie hantli 4s 15-10 Unoszenie sztangi do przodu 2s 12-10 Triceps: Francuz sztangą w siadzie 3s 10 Pompki tyłem 3s 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 WTO: Nogi: Przysiad [...]